. Dr. Gökçe BULGAN - MEF Üniversitesi Öğretim Üyesi / Uzman Danışman PsikologOluşturulma Tarihi Mayıs 06, 2019 0959Öğrencilerin son sınavları yaklaştıkça kaygı ve stres düzeylerinde artış olabildiği gibi motivasyonları da düşebiliyor. Bu nedenle sınavlara çalışmak için stres düzeyinizin fazlasıyla arttığı son günü beklemektense hazırlık sürecinde motivasyonunuzu artırmak ve verimli çalışmak için yapabilecekleriniz olduğunu son sınavları yaklaştıkça kaygı ve stres düzeylerinde artış olabildiği gibi motivasyonları da düşebiliyor. Bu yazıda sınav performansı ve stres ilişkisini açıkladıktan sonra 2018-2019 eğitim öğretim yılının son sınavları öncesinde öğrencilerin motivasyonlarını artırmak için neler yapabileceklerini sınavda gösterilen performans ve stres arasında ters U şeklinde bir ilişki olduğuyla başlayalım. Bu ne demek? Gözünüzün önüne koordinat sistemini getirin. Sistemde X ekseni üzerinde stres, Y ekseni üzerinde performans düzeyleri olsun. Stres düzeyi belli bir noktaya kadar arttıkça performans da artar, çünkü sınav karşısında deneyimlediğiniz az ve orta düzeydeki stres sınavı ciddiye alıp ona hazırlanmanız için gereken enerjiyi verir size. Öğrencilerin sınava çalışmayı son güne bırakmalarının nedenlerinden biri de bu. Ancak stres düzeyi daha da artmaya devam ettiğinde, yani kişi yüksek derecede stres yaşadığında, sınavda göstereceği performans da azalır. Özetle belli bir düzeye kadar deneyimlenen stres sınava çalışmak ve odaklanmak için yararlı, ancak yüksek düzeyde deneyimlenen stres sınav performansını olumsuz etkiliyor. Yüksek stres düzeyi hem sınav performansını düşürür hem de sıklıkla salgılanan adrenalin hormonu sebebiyle sağlığınıza zarar İÇİN SON GÜNÜ BEKLEMEYİNDolayısıyla sınavlara çalışmak için stres düzeyinizin fazlasıyla arttığı son günü beklemektense hazırlık sürecinde motivasyonunuzu artırmak ve verimli çalışmak için yapabileceklerinizden bazıları şöyle- Dersi kendiniz için anlamlandırın Eğer dersten alacağınız not sizin için o dersin sınavına çalışmak için yeterli bir nedense bu size çalışmak için gereken motivasyonu sağlayacaktır. Ancak biz eğitimciler için tabii ki dersten edindiğiniz bilgi birikimi ve öğrendiklerinizi yaşamınıza nasıl kattığınız daha anlamlıdır. Siz de dersi yalnızca not olarak görmeyip size ne kattığını fark edebilirseniz dersleri kendiniz için daha anlamlı hale Hedefinizi küçük parçalara bölün Motivasyonumuz düşük olduğunda yapacağımız işler gözümüzde büyür. Matematik sınavına çalışmanız gerekiyor ve dönemin tüm konularından mı sorumlusunuz? Konuları bir oturumda çalışabileceğiniz büyüklükte küçük parçalara bölün. Hedefinizi sizin için yapılabilir derecede küçük parçalara bölmek ve parçaları tek tek ele almak işinizi kolaylaştırır. İlk parçayı bitirdiğinizde yapabildiğinizi görmek de süreçte motivasyonunuzu TAVŞAN HİKAYESİNDEKİ GİBİ- Dikkatinizi dağıtan etmenleri ortadan kaldırın Sınava çalışmanız gerekirken video oyunları oynamak, film izlemek veya sosyal medyada zaman geçirmek dikkati dağıtan etmenlerdir. Çalışmanız gerektiğinde dikkatinizi dağıtan etmenlerden çalışma sürenizce uzaklaşın. Bu konuda güçlük çekiyorsanız ailenizden size destek olmalarını isteyebilirsiniz. Dikkatinizi derse odakladığınızda daha kısa sürede ve verimli çalıştığınızı Uykunuzu alın Çocukluğunuzda dinlediğiniz kaplumbağa ve tavşan hikayesindeki tavşan gibi sürekli koşmak ve kendinizi yormak, sınavdaki performansınızı da olumsuz etkileyecektir. Önemli olan sınırlı enerjinizi doğru kullanmak. Eğer geceleri ihtiyaç duyduğunuz sürede ve kalitede uykunuzu alırsanız gün içinde çalışmak için kendinizde daha çok zihinsel güç Hareket edin Çalışmak için yeterli motivasyonu kendinizde bulamadığınızda veya üşendiğinizi hissettiğinizde zihninizi açmak için hareket edin. Video oyunları oynamak veya televizyon izlemek pasif etkinliklerdir. Eğer gerçekten enerjinizi artırmak istiyorsanız, spor yapmak veya dışarı çıkıp yürümek vücudunuzun gerekli hormonları salgılayarak kendinizi daha enerjik hissetmenize aracılık BAŞARABİLDİĞİNİZİ HATIRLAYIN- Başarılarınızı hatırlayın Motivasyonumuz düşük olduğunda zihnimiz yapamadıklarımıza ve eksikliklerimize daha çok odaklanır. Olumsuza odaklanmak yerine kendinize neleri başarabildiğinizi hatırlatın. Bunları nasıl başarmıştınız? Süreçte size ne yardımcı olmuştu? Başarılarınızı hatırlamak şimdiki sorumluluğunuzun da üstesinden gelebileceğinizi kendinize Gerektiğinde yardım alın Eğer tüm denemelerinize rağmen derslerinize odaklanmakta güçlük çekiyor ve yaşadığınız stresle baş edemediğinizi düşünüyorsanız öncelikle anne-babanızdan ve sonrasında onların desteğiyle bir uzmandan ihtiyaç duyduğunuz desteği alın. Profesyonel destek almak süreci daha sağlıklı deneyimlemenize yardımcı olacaktır. Hepinize sınavda başarılar!DR. ÖĞRETİM ÜYESİ GÖKÇE BULGAN KİMDİR?Boğaziçi Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü lisans ve yüksek lisans derecelerinden sonra Purdue Üniversitesi Danışma Psikolojisi Programı’ndan doktora derecesini aldı. Boğaziçi ve Purdue üniversitelerinde araştırma görevlisi olarak çalıştı. Doktora eğitimini takiben üç yıl boyunca Boğaziçi Üniversitesi’nde yarı zamanlı öğretim görevlisi olarak lisans dersleri veren Bulgan, Mart 2014’ten bu yana MEF Üniversitesi’nde öğretim üyesi olarak çalışıyor. Türkiye’de ve ABD’de pek çok bireye psikolojik danışmanlık ve eğitim hizmetleri veriyor. Akademik çalışmalarının yanısıra Aralık 2013’te İstanbul’da kurduğu Lumina Danışmanlık ve Eğitim Merkezi’nde Türkçe ve İngilizce psikolojik danışma, kurumsal danışmanlık ve eğitim hizmetleri vermeye devam ediyor. Yurtiçi ve yurtdışında pek çok seminer veren Gökçe Bulgan’ın araştırma alanları psikolojik sağlık, ikili ilişkiler ve iş-aile konuları üzerine odaklanıyor. Giriş31 Mayıs 2022 0812 Güncelleme31 Mayıs 2022 Balıkesir’in Edremit Kaymakamı Ahmet Odabaş, İlçe Milli Eğitim Müdürü Yakup Özbek ile birlikte 75. Balıkesir'in Edremit Kaymakamı Ahmet Odabaş, İlçe Milli Eğitim Müdürü Yakup Özbek ile birlikte 75. Yıl Ortaokulunu ziyaret ederek, 2022-LGS Liselere Giriş Sınavı sınavına girecek olan öğrencilere başarılar Haziran Pazar günü yapılacak 2022-LGS sınavı öncesi, 75. Yıl Ortaokulu öğrencileriyle bir araya gelen Kaymakam Odabaş, öğrencilerle sohbet ederek sınav heyecanlarına ortak oldu. Sınava girecek olan öğrenciler ile sınav kaygısı hakkında sohbet eden Kaymakam Odabaş, sınava yönelik motivasyon konuşması yaparak öğrencilere sınav stresi, kaygı yönetimi, odaklanma ve dikkatli olmaları konusunda deneyimlerini aktardı. Liselere Giriş LGS sınavına girecek olan tüm öğrencilere başarılar dileyen Kaymakam Odabaş, sınavlarda görev alacak tüm personele de kolaylıklar diledi. Artvin İl Milli Eğitim Müdürlüğü koordinesinde LGS'ye girecek öğrencilere yönelik düzenlenen çalışmalar kapsamında Hopa ve Kemalpaşa İlçe Milli Eğitim Müdürlükleri tarafından organize edilen motivasyon ve sınav taktikleri etkinliği Eğitimci-Yazar Bilsen ŞAHİN'in katılımıyla çevrim içi olarak yapıldı. Etkinlikte konuşan İl Milli Eğitim Müdürü Fahri ACAR, Bilsen ŞAHİN ve etkinliğin hazırlanmasında emek veren personele teşekkür ederek başladığı konuşmasında öğretmenlerin öğrencilerin salgın sürecinde yaptıkları çalışmalar ile öğrencilerimizi hedeflerine ulaştırmak için yoğun bir çaba sarf ettiklerini, öğrencilerin de bu çabaya katılarak çok çalıştıklarını ifade etti. ACAR sözlerini, etkinliğin faydalı olmasını dilekleriyle tamamladı. Çevrim içi etkinlik Eğitimci-Yazar Bilsen ŞAHİN'in sınav taktikleri ve motivasyon konulu konuşması ve sunumlarıyla devam etti. Hopa İlçe Milli Eğitim Müdürü Sezai AYDIN, Kemalpaşa İlçe Milli Eğitim Müdürü Adem CENGİZ, Şube Müdürleri, okul yöneticileri, öğretmenler ve öğrencilerin katıldığı program sağlık ve başarı dilekleriyle tamamlandı. Ah şu sınavlar hayatımızı güzelleştiren ya da hayatımızın sonu olan sınavlar. “Ya sınavı kazanamazsak?Ya düşük not alırsak?O kadar çalışmamız boşa mı gitmiş olacak yani?Ailemiz ne der, dalga geçerse?Peki ya şu sevmediğim arkadaşım benden yüksek not alırsa?Hayatım biter mi sınavı kazanamazsam?Ölür müyüm?Hayatım 120 dakikaya mı bağlı?” Kafanızda bu sorular dönüp durdukça zaten SINAVI KAZANAMAZSINIZ. “Niye kazanamayalım ki?” diye soranları şöyle köşeye alalım. Sınavlar birileri için kazanılmaz. Sınavlarda anne babanız ya da hayat için yüksek not alınmaz. Yüksek not alacaksanız bu kendiniz için olmalı. Kendinizi övmek içinde değil, hedeflerinize ulaşmak için olmalı. Sınavlarınızdaki yüksek notları hedeflerinize giden yolda merdiven olarak kullanmalısınız! Yüksek not almak amacınız değil araç olmalı. Amacınız haline gelirse yüksek not almanız imkansızlaşır. Çünkü hayat böyle işler. Hayat her zaman iyi duygular besleyerek ilerleyenlere kapılarını açar. Birilerine gösteriş olsun diye adım atanların adımlarının altına çukur kazar. Gerçekten sınava her gün verimli çalışmayıp son günde ders çalışarak bu yazıyı okuyorsanız verdiğim taktikleri istediğiniz kadar uygulayın yine düşük not alırsınız. Lütfen kendinize verimli ders çalışma planı çıkardıktan sonra bu yazıyı okuyun! SINAV ÖNCESİ MOTİVASYON Ve şimdi bana göre kısa size göre uzun girişimizden sonra sınav öncesi ve sınavda motivasyonu nasıl sağlarız ona bir göz atalım. 1 Amaç belirle. Sınavdan neden o puanı almalısın? Amacın ne? Kaç puan alırsam ona göre belirlerim’ diyorsan bu yazının devamını bile okuma. Puana göre hedef değil, hedeflerine göre puan almalısın! Hedefin belli değilse hangi konudan kaç net yaparsan o puanı alacağını bilemezsin. Ve puanına göre seçtiğin hedefin ancak ufak hedefler olur. BÜYÜK DÜŞÜN, BÜYÜK YAŞA! 2 Çevredeki sinek vızıltılarına kulağını tıka! İnsanlar öyle kötümser düşünüyor ki “Tıp kazanmakta çok zor nasıl yapacaksın Allah kolaylık versin valla!” diyip bütün motivasyonunuzu sömürüyorlar. O yüzden hayali tıkaçlar kullanın kulaklarınız için. İnsanlar konuşur, sadece konuşurlar. Boş konuşur çoğu. İsterse size “aptalsın başaramazsın” desinler her gün. Sizde tam tersini tekrarlayın “ben akıllıyım başaracağım!”. Her olumsuz cümleyi olumluya çeviriyoruz! Zaten sinek vızıltıları gidince çalışmamıza odaklanabiliriz! 3 Hayal et! İnsanı hayalleri gerçeğe götürür ancak. Motivasyon istiyorsan en güzeli budur hayal etmek. Sınavdan istediğin notu almışsın, beş sene geçmiş ve mesleğini yapıyorsun. Muhteşem bir hayal. Yüzünün güldüğünü hissediyorum. İşte bu! Hayal et ki gerçek olsun! 4 Motive edici müzikler dinle. Hem sınavdan yüksek not almam lazım diyorsun hemde oturmuş arabesk dinliyorsun. O halde yüksek not almayı unut. Fazla mı sert oldu? Ama gerçekler böyle. Arabesk müzikler insanı depresif moda sokar ve bir bakmışsın “sınavı kazanamayacağım” moduna sokmuş seni. O yüzden ne yapıyoruz? Rahatlatıcı müzikler dinliyoruz. Piyano, ney ve gitar üçlüsünden güzel müzikler çıkıyor tavsiye ederim. Meditasyon müzikleride dinleyebilirsin. Bu tarz müzikleri çalışma sırasında dinlediğinde konsantrasyonunu da artırır. İlla sözlü müzik dinleyeceksende hareketli olanları seç. Hayata neşeyle bak ki hayatta sana, seni neşelendiren şeyler versin. 5 Motivasyon sözleri ve hikayeleri oku. Sana motivasyon sağlayacak sözler ve hikayeler oku. Ara ara bu okumaları yaparsan seni rahatlatacaktır. Bunları instagram sayfamızda motivasyon_ruhu bulabilirsin! Bu sözleri masanın üzerine ya da çalıştığın kitaplara yazabilirsin. Dikkatin dağıldıkça seni motive eder bu yazılar. 6 Pomodoro tekniğini kullan. Çalışırken pomodoro tekniğini kullan. Pomodoro tekniği kısaca; 25 dakika çalış 5 dakika mola ver demek. Saatlerce aralıksız çalışmak sana zarar verecek ve uzun süre çalışmışsın gibi gözükse de verimsiz çalışmana neden olacaktır. Örneğin; Bir oduncu çok fazla odun keser. Ancak saatlerce aralıksız odun kestiği için değil, arada molalar verip o molalarda baltasını bilediği için çok odun kesmiştir. Anladın sen ne demek istediğimi ? 7 Kendine vakit ayır, eğlen. Motivasyon sürekli ders çalışmakla kazanılmaz. Kendine vakit ayırmakla, eğlenmekle kazanılır. Kendine vakit ayırmalısın, çalıştığın onca süreye karşılık kendini ödüllendirmelisin ki zihninde seni sınavda daha çok soru yaparak ödüllendirsin. 8 Egzersiz yapın. Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yapmak sınav stresinizi azaltacak ve derslerinize daha çok odaklanmanızı sağlayacaktır. 9 Bol bol deneme çöz. Her hocanın söylediği cümle. “Bol deneme çözün” kalıplaşmış bir cümle ama maalesef ki doğru. Sınavda heyecanlanmamak istiyorsanız kendinizi sürekli sınavdaymış gibi denemelisiniz. Böylece sınavda nasıl davranmanız gerektiğini bilir ve heyecanınızı daha rahat kontrol edebilirsiniz. SINAV GÜNÜ MOTİVASYON Peki ya sınavda nasıl motivasyon sağlayacağız? Aylarca çalışıp ya sınavda heyecandan bir şey yapamazsak? İşte bu kısımda sizin bu sorularınız için! Hadi beraber okuyalım. 1 Sabah erken kalkın ve egzersiz yapın. Sınav günü sabah erkenden kalkın. Ve her gün yaptığınız egzersizi yapın. 5-10 dakika sürse bile yeter. Bu egzersiz stresinizi en aza indirgeyecektir ve sınava daha rahat girmenizi sağlayacaktır. 2 İyi bir kahvaltı yapın. Kahvaltı en güzel motivasyondur. En sevdiğiniz yiyeceklerden yiyin ve motivasyonunuz artsın. 3 Sınav yerine en az yarım saat önce gidin. Sınav yerine yarım saat önce varmak stresinizi azaltır. Sınavlara çok fazla geç kalmış biri olarak sınava geç kaldığım günler “sınava yetişsem yeter notum kaç olursa olsun önemli değil” moduna girip bildiklerimi bile yanlış yapıyordum bazen. O yüzden bastıra bastıra söylüyorum ERKEN GİDİN. 4 Nefes egzersizi yapın. Sınava girmeden 15 dakika önce ve sınav anında 2 saniye nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun ve 2 saniyede nefesinizi verin. Bu egzersizi tekrarlayın. 5 Sınava girince sınıftaki eşyaları sayın. Eşyaları saymak? Hı? Tuhaf geldi sanırım. Evet biraz tuhaf gibi gözükse de aslında sınavın stresine değil de sınıftaki eşyalara odaklanmanızı sağlayacak. Ve sınavda stres yapmadan kolayca soruları çözmenize de çok faydalı olacaktır. Kaç sıra var? Saat var mı? Gözetmen hangi renk kıyafet giymiş? Ve daha fazlası. 6 Yapabilirim değil yaptım! Sınava girdiğin anda “ben bu sınavdan yüksek not alacağım” deme. “Bu sınavdan yüksek not aldım” de. Bilinçaltı bunun hayal olduğunu ayırt edemeyecek ve ona göre zihnini ayarlayacaktır. Stresin azalacaktır. Sınav kitapçığının daha kapağını bile açmadan söylediğin bu cümle sana ne kadar saçma gelse de kendine güvenerek söylersen gerçekten o kitapçığı kapattığında da “yüksek not aldım!” dediğini göreceksin. Sınavı kazanmak istiyorum deme, sınavı kazanacağına inan ve emin adımlarla yürü! Motivasyon ruhu ekibi olarak sınava girecek bütün arkadaşlarımıza başarılar dileriz.

sınava girecek öğrencilere motivasyon konuşması