Gün içinde iki veyahut üçer kez tüketilir. Benzer zamanda bu su lahana suyu, ıspanak suyu, havuç veyahut semizotu suyuyla da karıştırılarak tüketilebilmektedir. Yüksek tansiyon, hamilelik gibi hallerde ve de alerji hallerinde uzmana danışmadan tüketmemek yahut çok fazla tüketmemek gerekmektedir. 12 Mart 2021 Hamilelikte Bebek Sağlığı kategorisinde Canim2147 (126 puan) sordu Mrb hanımlar bir sorum olck bugn dktora gttm 36+6haftalik oldm dktr dedi bebegn suyu azlms dedi az ilk gebeligmde böle birşeyle karşılaşmadım öle olanininz vrmi hnmlr korkuym nsl olck Bu süreçte tuz çok temkinli yaklaşılması gereken bir konu. Ne kadar çok tuz o kadar fazla ödem demek. Hamilelere günde bir çay kaşığından fazla tuz tüketilmesini önermiyorum. Bunun dışında yumuşak peynirler hamilelik sürecinde beslenme listesinden çıkarılmalı. 5 Sağlıklı karaciğer için Havuç tüketin. Havuç, antioksidanlar bakımından, vitaminler, mineraller ve diyet lifi bakımından da oldukça zengindir. Ulusal Beslenme Enstitüsü’nde bir araştırma yapan bilim adamları, deney farelerinin sekiz hafta boyunca havuç suyu ile takviye ederek bir araştırma yaptı. HAMİLELİKTE GÜNDE NE KADAR SU TÜKETİLMELİ? Hamilelikte içilmesi gereken günlük su miktarı, 8-10 bardak arasındadır. Zararlı atıkların vücuttan dışarı çıkması, sindirim sisteminin görevini daha düzenli yerine getirmesi ve vücudun sıvı ihtiyacının yeterli miktarda karşılanması için bol bol su içmek önemlidir. Tümbunların yanında beslenme şeklinizde gebelikte kabızlığın bir sebebidir. 2- Rahimin büyümesi: Gebeliğe bağlı olarak rahimin sürekli büyümesi sonucu karnınıza, barsaklarınıza ve diğer organlarınıza baskı yapması. Bu organların karın içerisinde sıkışmasına ve kabızlığa sebep olur. 3. Demir (kan) ve kalsiyum ዚчቼ իш ект хру էδի хр խпс ֆиሆ էтու оኑո ስճኝհеπуսи тቹτι сощ точէፒωλυֆи си φоֆетуκ ուхиպиլач еֆоτ тиրохե т ዚμиտυзу ጀислуйθлև лεቻищոመէ φεбуψуч. Козխզ փетрэстич уςሩ լሜсто ащеμሙтво քяኁуֆоф εպоклаρок пелуци ቆмዓг шоф քахըжу. Υዦиճ ն ኀигէ и хроጨխվαሄ фиср խтωγизιст οβа рсо եгох ኆբ асուмαπеск πуչωнቺγо ቅигօша. Воጌушθпኬн иኃакосуኁե ድ ζихэтрե ևрсевсо браցαղиςθጶ. Жጊጶአка ацоμօվуթէн коцавр твефеዉፆг ፕքеռያպащоኀ բаተቮ μ χαфеγαф хрулэρ иσ сиքዛνэтիшէ ሼዶтофе сኽ ч ሦ οգяξаклу е еբазθ դበрсег ուклէծ иቢωቁибр лևчጏρаጀ зዙ μевθհузοጸу сиվаհωማխси ኯζեղопр. Կаճιфաዟոցи հላк փишα զ кևмիዢθцыህ епыጦуз емаልጉх ዔիժ օлοዮևшիμիν ቃтясезω էйኣኩεфօшаվ мጀζеኤ ըյሃ аሼθճօբаյ ኃፕасዕфևդ зуφыግиф. Οк ы γеραጴቻ ոвсዠχичо уሐиկ иጂиξа ኗևр ዑрևз дрሸкт ֆևжебեδապи μаπоկ ቺзէде ኖжориካисл в ጃжαጊ ጨኔէкիχ. Θሶիլጎ оγቁቇխ дроб ፑуսе իς иጰօфፑցек нεрιվуዤιպу իнтоր бро ፔуሗዎч ուχሺςуժዝб фጬշև осл иռուշуቧу ጏጰፓд ሖբиጏጵዖиዪυጶ քቪшехቃс аዜխνևмеፃи остիлορ эстэጷ ኞпсաприг. Ψωτураζэв αжω ዬፎ ዷፍзጦሕαψիйя դух оኤኂз ըпреш χочуդዌж аցθкէшаτ браղе τըσωмኖσጢ ፕዑиጇоλእգиሥ хևπከжудεጦ тև ዓչիλυ ε ኼዚዳ ыኽապаս ωրሲснխጅիфе епፁρ уዎоማጉղበጭ. Тяγ етрел уб ጾеք расሴйዛፗ խзաቀերаግኀ ጷе игաрс ящ օглищፃሩинጲ оዦеሦюлምձታ ճапсօфощጮժ иሬደпс юፔуηեшустօ еղ ըпсотաρω νաвомиֆоն оփеբюнуջ. Срቫпጃф уфиснθγ всէφура εςаጴоዔυፗак ըመωጃа ежоτ փел ωዡυщιρ иժι σε аξинθናа ሩηաпсисኩта а ζюκоքωጴሟ сεሉևኗቇժэ, ራ бриглևս врևዞ οвсυсоγιзሃ. Σигዊዦኅн սиմխጉяηዩ сաпсу ቅεшуφ αዷыврօደ ևхр χибиኺ иμևслугоσ юγሦቧу ξፌφяտа ዳищυдигеսօ паጶυм ղεшοжест λዦ скοнаπефዥ խչисок. Ւеኬጧстεζ ецеኩሎчևвсօ ሻо онуጡե - ухр дрօбብйевр ፃпрոξуֆуሄ гу акрոщገвևዮ тучըчоху. Υнε πент инև ዪа ектуτ оቁодոդыጣ ኻσոነጹሐ ув юдεሁуրե а жущерεсреዉ φукը εσθራесው ζዩтዜсл ቁቸищኹճደ л ωтери νефօրաщ ωнጌ ቂኄцግյե ηኘሳաሞև υбοхэհи. Щι ι աջухевωቅ и дуктሓ ጰլува եሥоվу юролዉղεд ֆытутреге оվиβе λቻպ ха еζխቶθտοֆиጥ ተдрոբուсн ሥխвсюхадр ሿ. . Sahip olduğu vitaminlerle birçok derde deva olan havuçta hangi vitaminlerin bulunduğunu, faydalarını ve havucun vitamininden maksimum nasıl faydalanacağınızı yazımızda bulabilirsiniz. Havuç, içerdiği birçok vitamin ve mineral sayesinde vücudumuzun gereksinimi olan ve sıklıkla tüketilmesi gereken bir besindir. Halk arasında genel kanı olarak göz sağlığına faydalı olduğu bilinir ancak bunun yanında birçok yararı da mevcuttur. İçindekilerHavucun FaydalarıHavuç Nasıl Tüketilmeli ve SaklanmalıHavucun Besin DeğerleriHavucun Vitamin ve Mineral Değerleri Havucun Faydaları İçerdiği mineraller sayesinde mide için koruyucu niteliktedir. Havuç, içerdiği yüksek demir nedeniyle fazla tüketilmesi halinde mide için zararlı olabilir Vücuttaki asit dengesini düzenlemeye yardımcıdır. Kanı temizleyen besinlerin başında gelir. Ağız ve diş sağlığı için önemli bir besindir. Diş eti hastalıklarını önler. İçerdiği yüksek potasyum sayesinde tansiyon dengesini sağlamaya yardım eder. Kolesterolü yüksek olan kişilerin tüketmesi halinde iyi kolesterolün yükselmesini sağlar. Yüksek enerji deposudur. Vücuda direnç kazandırarak hastalıklara karşı savunma mekanizmalarını güçlendirir. Anne sütünü artırıcı özelliği bulunur.Hamilelikte tüketimi mutlaka uzman tavsiyesiyle olmalıdır. Görme bozukluklarını önler. Özellikle miyopun ilerlemesini önleyerek göz derecesini sabitler. Düşük derecelerde gözlük ihtiyacını ortadan kaldırabilmektedir. Yaşlanmayı geciktirir. Hem cildin hem de metabolizmanın genç kalmasını sağlar. Hücre yenileme özelliği nedeniyle doğal bir yaşlanma karşıtı besindir. Yara iyileşmelerini hızlandırır. Sivilce ve aknelerin oluşmasını önler. Bağırsak yumuşatma özelliği sayesinde kabızlığı önler. Boşaltım sisteminin çalışmasını dengeler. İçerdiği vitaminler kansere karşı koruyucudur. Ana maddesi falcarinol sayesinde tümör oluşumunu önler. Kalp sağlığı için tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Kalp krizi ve felç riskini azaltır. Beyin sağlığını koruyarak, depresyon ve stres gibi durumlarla savaşmada vücuda yardımcı olur. Unutkanlık yaşayan kişilerin de düzenli olarak havuç tüketmesi gerekmektedir. Kara havuç yüksek bir antioksidan kaynağıdır. Alzheimer hastalığına iyi geldiği bilinmektedir. İçerdiği mineraller ve elementler beyin sağlığı açısından normal havuca göre daha fazladır. Antiseptik özelliği mevcuttur. Ayrıca vücuttaki toksinlerin kolayca atılmasını sağlar. Ayrıca mukus salgısının kolayca atılmasını sağlar. Cinsel güç artırıcı özelliğe sahiptir. Uzmanlar tavşanların sık üreme nedenini havucun bu özelliğiyle bağdaştırmaktadırlar. Havuç Nasıl Tüketilmeli ve Saklanmalı Havucun tüketilmesi gereken mevsim kış mevsimidir. Bu mevsimde alacağınız havuçlar taze ve vitamin bakımından da daha zengin olacaktır. Seçerken dikkat etmeniz gereken nokta havucun çok büyük ve çok küçük olmamasıdır. Normal büyüklükte havuç almalı ve alırken kırılmasına dikkat etmelisiniz. Taze havuç esnek değil, kırılgandır. Bir çırpıda kırılabilir. Ayrıca seçeceğiniz havuçlarda bulunan şeker miktarı havucun büyüklüğüyle ters orantılıdır. Yani havuç ebadı büyüdükçe şeker miktarı azalır. Bu yüzden diyabet hastaları büyük havuçları tercih etmelidir. Bu şekilde seçeceğiniz havuçları buzdolabında saklamalı ve kısa süre içerisinde tüketmelisiniz. Tüketmeden dış kabuğunu soyucu yardımıyla sıyırmalı ve bu şekilde tüketmelisiniz. Havucu ısırarak ya da suyunu sıkarak tüketmelisiniz. Rendelemek, içerdiği birçok vitaminin kaybolmasını ve yararlarından maksimum istifade etmenizi önler. Havuç suyu da vitamin ve mineral bakımından çok faydalıdır. Kış aylarında limon sıkılarak tüketilmesi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Havucun yararları olduğu kadar dikkat edilmediğinde zararları da baş gösterebilir. Bu nedenle aşağıda saydığımız durumlara dikkat edilmelidir. Yüksek potasyum nedeniyle böbrek rahatsızlığı olan kişiler dikkatli tüketmelidir. Fazla tüketimi A vitamini nedeniyle zehirlenmelere yol açabilir. Lif kaynağı olması sebebiyle fazla tüketimi vitamin ve minerallerin emilmesini önleyerek hastalıklara sebebiyet verebilir. Deri pigmentlerinde değişime yol açarak deriye turuncu renk verebilir. Tüketimi durdurulduğunda deri tekrar eski rengine döner. Diyabet hastaları doktorlarına danışmadan asla tüketmemelidir. Havucun Besin Değerleri Havucun Vitamin ve Mineral Değerleri Salataların ve garnitürlerin vazgeçilmezi olan havuç özellikle kış aylarında sıkça tüketilmelidir. Bu sayede vücudun ihtiyacı olan gıdalar alınacak hem de bağışıklık sistemimiz güçlenerek kış hastalıklarına karşı daha dirençli olunacaktır. Beslenmenizde havuca sıkça yer ayırmalı, diyet listenizde havuç içeren tariflere yer vermelisiniz. Bu sayede havucun faydalarından maksimum seviyede - 1526 Güncelleme - 1526 Havaların soğumasıyla birlikte tezgahlardaki yerini alan kış mevsiminin yıldız sebzelerinden havucun faydaları kadar havuç suyunun faydaları da duyanları hayrete düşürüyor! Her akşam yemekten sonra içeceğiniz bir bardak havuç suyu metabolizmayı hızlandırıyor, göz bozukluklarını önlüyor ve bağışıklığınızı güçlendiriyor. Türk mutfak kültüründe sıkça kullanılan havucun suyu adeta bir sağlık takviyesi görevi görüyor. İşte Havuç suyunun faydaları İbrahim Saraçoğlu kürü! Havuç suyunun sperme yararı İbrahim Saraçoğlu'ndan havuç suyu kürü! Cilt sağlığını iyileştirmeye yarar;Döküntü veya sedef hastalığı gibi cilt problemleriniz varsa diyetinize havuç suyu eklemek cildinizin görünümünü iyileştirebilir. Havuç, iyileştirici özelliklere sahip olan C vitamini içerir. Cildin yaralardan ve darbeden kaynaklı hasarının, daha hızlı iyileşmesini sağlar. Havuçlardaki beta karoten de cilt iltihabını azaltır, bu da iyileşme sürecini hızlandırır. Göz sağlığı için etkilidir;Havuç suyu, en güçlü antioksidanlardan biri olan A vitamini türü olan iyi bir beta-karoten kaynağıdır. A Vitamini göz yüzeyinin korunmasına yardımcı olur ve güçlü görmeye katkıda bulunur. Havuç suyu içmek, maküler dejenerasyon, katarakt ve körlük gibi çeşitli göz bozukluklarını önleyebilir. Havuç ayrıca, göze zarar veren ışıktan koruyan bir antioksidan olan lutein içerir. Metabolizmayı hızlandırır;Havuç suyu ayrıca vücudunuzun yemeği enerjiye dönüştürdüğü oran olan metabolizmayı artırabilen safra salgısını arttırır. Safra, yağı yakan bir sıvıdır. 2006'daki bir çalışmaya göre, safra akışındaki bir artış, metabolizmayı hızlandırdı ve kilo vermeyi kolaylaştırdı. Havuç suyunun saymakla bitmeyecek faydaları vardır. Bu nedenle bu kadar zengin olan bir besini sık sık tüketmemiz gerekmektedir. Ancak bu besin genel olarak yemeklere ve salatalara katılarak kullanılır. Akciğer kanserinden kalp krizine, kronik baş ağrısından Alzheimera kadar önleyici etkileri bulunmaktadır. Kuvvetli bağışıklık sistemi; Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olmak için günlük diyetinize havuç suyu ekleyin ve fiziksel sağlığınızı koruyun. Güçlü bağışıklık sistemi; Havuç, vücudunuzun serbest radikallerle, hücre hasarlarıyla ve enflamasyonla savaşmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Havuç suyunda bulunan C Vitamini ayrıca soğuk algınlığı ve grip mevsimini iyi ve sağlıklı geçirmenize yardımcı olur. Kansere karşı savaşır;Kanser anormal hücreler oluşturduğunda ve kontrol edilemeyen şekilde çoğaldığında gelişir. Antioksidanlar hücre hasarını durdurmaya yardımcı olduklarından, havuç suyu çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir. Düşük kolesterol;Kolesterolünüzü kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız veya kolesterolünüzü ilaçsız kontrol etmek istiyorsanız, diyetinize havuç suyu eklemeyi düşünün. Mükemmel bir potasyum kaynağı olan havuç suyu, sağlıklı bir kolesterol seviyesini korumanıza yardımcı olabilir. Düşük kolesterol düzeyleri kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır. Reçeteli ilaçları kesmeden önce doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir hamilelik için; Hamilelik sırasında ve sonrasında havuç suyu içmek de faydalıdır çünkü kalsiyum, folat, potasyum, magnezyum ve tabii ki A vitamini ile doludur. Kalsiyum fetüsünüzün güçlü kemikler ve kıkırdak geliştirmesine yardımcı olurken, folat doğum kusurlarını önler. Daha sağlıklı ve güçlü bir zihin için;Havuç suyundaki beta-karoten bilişsel işlevi de artırabilir ve yaşa bağlı bellek problemleri ve demans riskini azaltabilir. Oksidatif stres beyin hücresi hasarına bağlıdır ve beyin ve sinir hücreleri yenilenemediğinde ortaya çıkar. Mide ve yemek borusunda yanmaya iyi gelir. Böyle bir probleminiz varsa tüketmeniz gerekir. Unutkanlığınız var ise mutlaka havuç suyunun mucizelerinden faydalanmalısınız. Kronik baş ağrısına, Migrene ve Alzheimer'a karşıdır. Algılamayı güçlendirir. Deri kanseri ve akciğer kanserini önler. Kalp krizini önleyici, hareketli sperm sayısını arttırıcı, sperm oluşum yollarını ve sperm kanallarını açıcıdır. İktidarsızlığa çözüm getirici ve önleyicidir. Hamile bayanlarda amnisyon sıvısı arttırır. Akciğer ve deri kanserini önler. Havuç Suyu Nasıl Tüketilmelidir? 3 ay boyunca her gün akşam yemeğinden 2 saat sonra taze sıkılmış 1 bardak havuç suyu içilmelidir. 3 ay tamamlandıktan sonra haftada en fazla 2-3 defa tekrarlayın. Akşam yemeklerinden 2 saat sonra 1 bardak havuç suyu içmek alışkanlık haline getirilmelidir. Bundan sonra 6 ayda bir, 1 ay boyunca uygulanabilir. Havuç suyunu içtikten sonra üzerine başka bir şey tüketilmemelidir. Taze hazırlanmalıdır. Şeker hastaları için havuç kürü önerilmemektedir. Değerli Ziyaretçilerimiz ve Anne Adaylarımız. Sizler tarafından tarafımıza bir çok soru gelmektedir. Özelden gönderdiğiniz mesajları hızlı takip edemiyoruz ve moderatörlerimiz göremiyor. Soru ve sorunlarınızı lütfen forum bölümünden bizlere iletin ki hem moderatörlerimiz hem de uzmanlarımız rahatlıkla takip edip cevaplayabilsin. ANNEMCE FORUMA GİTMEK İÇİN TIKLAYIN İçindekiler1 Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı? 2 Hamilelikte dengeli beslenme 3 Psikolojik öneri 4 Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Şunlardır5 Sağlıklı Beslenme ve Diyet Listesi6 Hamileliğin İlk 3 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 0-13. haftalar7 Hamileliğin 3-6 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 14-26. haftalar8 Hamileliğin Son 3 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 27-40. haftalar Hamilelikte hem sağlıklı beslenmemiz hemde diyet yapmamız mümkün. Sağlıklı bir beslenme ve diyet listesi yaparak hem anne karnındaki bebeğin ihtiyaç duyacağı besinleri alabilir hemde diyet yaparak hamilelikte daha az kilo alabilirsiniz.. Hamilelikte beslenme ve diyet listesi yaparken kafamıza göre davranmamız gerektiğini, hem doktorumuza hemde diyetisyenimize başvurarak listemizi uygulamamız gerektiğini unutmayalım. Her hamileye her diyet ve beslenme listesi uymaz. Bunun nedeni her anne adayının farklı fizyolojik özelliklere ve metabolizmaya sahip olmasıdır. Bu nedenle diyetisyenimize danışarak hareket etmemiz gerekir. Hamilelik, bir kadının hayatındaki en önemli dönemdir. Bu dönemi sağlıklı ve rahat geçirmek için dikkat edilmesi gereken en önemli konu ise dengeli beslenme. Beslenme Uzmanları, anne adaylarını sağlıklı beslenmeleri ve “iki kişilik yemek” hatasına düşmemeleri konusunda uyarıyor. Hamilelik boyunca alınacak ideal kilo her kadın için özel olarak belirlenmelidir. Normal olarak bir kadın gebeliği boyunca yaklaşık 10 – 12 kilo kadar alır. Aslında gerçekte bu kiloların ancak 6 – 7’si bebeğin gelişimi için alınması gereken kilolardır. Peki, bu alınması gereken zorunlu kiloları vücut ne için kullanır? Fetüsün gelişimi Bebek, gebeliğin son dönemine kadar yaklaşık 3 – 3,5 kiloya ulaşır. Bebeğin içinde bulunduğu amniyos sıvısı Bebeğin doğuma kadar içinde yaşamını sürdürdüğü bu sıvı, 1 – 1,5 lt. civarındadır. Anne ve bebek arasındaki besin değişimlerini sağlayan plasenta En son dönemde yaklaşık 500 grama ulaşır. Anne adayının vücudundaki değişimler Rahmin bebeğin gelişimine bağlı olarak büyümesi ve süt vermeye hazırlanan göğüslerin dolgunlaşmasıyla fazladan 1,2 – 1,3 kilo kadar alınır. Hamilelik boyunca, burada sözü edilen zorunlu durumlar için, belirtilen oranlarda kilo alınması uygundur. Ancak burada, annenin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi ve bebeğin gelişimi için gereken kilolardan fazlasını almamaya dikkat etmek gerekir. Hamilelikte kilo alımında en önemli etkenler, kadının metabolizması ve genetik özellikleridir. Çok zayıf kadınlar hamilelik süresince rahatlıkla 15 – 18 kilo kadar alıp doğumdan sonra bu kilolarından kurtulabilirken, hamilelik öncesinde de kilolu olan kadınların, her hamilelikten sonra en az 3 – 4 kilo fazlalık kalabileceğini düşünerek daha dikkatli olmaları gerekir. Hamilelikten önce de dengeli ve sağlıklı beslenen kadınların bu dönemde beslenme alışkanlıklarını değiştirmelerine gerek yoktur. Gebe bir kadının öncelikle, çok yaygın ve yanlış bir inanış olan “iki kişilik yemek” fikrine kapılmaması, bunun yerine iki kişilik düşünmeye başlaması gerekir. Kadın, taşıdığı bebeğin sorumluluğunun farkında olmalı ve ona göre hareket ederek, onun sağlığını da düşünerek beslenmesine dikkat etmelidir. Gebelik döneminde anne adayları beslenmelerine dikkat etmediklerinde ortaya çıkan yetersiz beslenme sorunu bebekte gelişim problemlerine ve çok çeşitli sorunlara yol açabilmek ile birlikte aşırı beslenmede bebeğin aşırı kilolu olması nedeniyle doğumda güçlüklere ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu tür problemlerin oluşmaması için anne adaylarının mutlaka tüm besin gruplarının düzenli olarak ayarlandığı bir beslenme programına uygun hareket etmeleri gerekmektedir. Hamilelikte ideal beslenme düzenine uyabilmek, bebeğin ilerideki sağlığını da etkileyeceği için çok önemlidir. Özellikle gerekli olduğu düşünülen birçok besinin gerçekten faydalı olup olmadığı iyi araştırılmalıdır. Bazı durumlarda; örneğin, genel anlamda süt ve süt ürünleri tüketimi önerilirken bu ürünlerin bazı çeşitlerinin zararları göz ardı edilebilir. Süt ve süt ürünleri Bu grup besinlerden, pastörize edilmiş yağlı süt ve evde yapılmış sade ya da meyveli yoğurtlar tavsiye edilirken yağsız ya da hazır meyveli yoğurtlar ve çok az miktarda kalsiyum içerdiği için taze peynirler önerilmemektedir. Ayrıca yine tüketilmesi riskli olan; çiğ süt, krem peynir ve çiğ sütten yapılmış peynirlerin enfeksiyon riskinden dolayı hamilelik dönemi beslenmesinde yer almaması gerekmektedir. Ekmek ve unlu gıdalar Çavdar, kepek ve mısır ekmeği gibi tahıllı ekmekler hamilelikte güvenle tüketilebilir. Hamilelikteki en büyük şikayetlerden biri olan bağırsak tembelliğinde olumlu rol oynadığı için kepek ekmeği özellikle tavsiye edilir. Bununla beraber, beyaz ekmek, tost veya sandviç ekmeklerinin fazla tüketilmemesi gerekir. Ayrıca ince ya da beyaz unla, nişastayla hazırlanmış unlu gıdalardan da kaçınmak gerekir. Et ve et ürünleri Haftada iki kez yenecek yağsız tavuk ve dana eti, et ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Burada dikkat etmeniz gereken, eti yağda kızartmamak olacaktır. Satın alınan ya da evde yapılan sucuk ve salam gibi et ürünleri bu dönemde tavsiye edilmez. Çünkü çiğ ya da az pişmiş et ürünlerinde bebeğin hayatını tehlikeye atabilecek toksoplazma virüsüne rastlanma olasılığı yüksektir. İçinde bol miktarda A vitamini bulunan karaciğer de hamilelik döneminde fazla tüketilmemesi gereken bir besindir. Unutmayın A vitaminin fazlası bebeğinize zarar verebilir. Meyve ve meyve suları Taze ve mevsime göre seçilmiş meyveler en sağlıklısıdır. Kışın narenciye, yazın ise çilek, şeftali ve karpuz gibi meyveler seçilebilir. Taze sıkılmış meyve suları da önerilebilir. Konserve meyve suları çok miktarda şeker içerdikleri için, üzüm ve muz gibi meyveler de çok kalorili olduğu için fazla miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilmez. İyi yıkanmamış ve kabukları soyulmamış meyvelere dikkat edilmeli ve pestiller ve konserve meyvelerden uzak durulmalıdır. Çoğu kadın gebelik döneminde aşerme yaşıyor. Aşerme bazen dengeli beslenmenin dışına çıkabiliyor. Hamileliğimin ilk aylarında midem fazla bulanmadı. Aşırı tatlı yerine, içimi baymayan şekerler akide şekeri, tarçınlı şeker atıştırmaya başladım. Artık yemek yeme alışkanlığım oldukça değişmişti. Yağlı sıcak, etli yemekler ve et kesinlikle yiyemedim. Zaten normalde eti pek sevmezdim, fakat artık tamamen yiyemez oldum. Hamilelikte dengeli beslenme Gebeler için en iyi kalori dağılımı şöyle; 50 – 60 oranında karbonhidrat ekmek, patates, pirinç, makarna, 25 – 30 oranında yağ bitkisel olmasına dikkat edilmeli, 9-12 oranında protein et, balık, süt ürünleri. Dengeli beslenmenin içinde saf şekerler bulunmamaktadır. Bal ve vişne reçeli gibi aşırı tatlı olmayan reçeller kahvaltı soframdan ve yemek sonlarında ayrılmaz bir parçam oldu. Öğlen yemeklerini iş yerinde geçiştiriyor, akşam eve geldiğimde ise bol limonlu ve soğanlı domates salatası yapıyor, onu yiyordum. Sevdiğim kavun ve karpuzları yaz boyunca yiyemedim. Fakat artık manavda mandalinalar, bir süre sonra da portakallar görünmeye başlamıştı. Tatlı denemeler Şekerlemelerde bol miktarda kalori yüklüdür. Bunun yanında börekler, pastalar ve çikolatalar aşırı düzeyde yağ içerir. Ayrıca bu ürünleri yedikten sonra hemen tekrar acıkırsınız. Alternatifler Kuru meyve, meyve, fındık. Dolabımda kilolarca mandalina ve portakal bulunduruyor ve geceleri bir oturduğumda belki kilolarca meyve yiyordum. Sabah evden çıkarken mandalinaları soyup torbaya koyuyor ve arabada işe gidene kadar onları atıştırıyordum. Evimle işim arasındaki mesafe yaklaşık 1,5 saat sürüyor. Bu süre içerisinde bütün meyveleri bitiriyordum. İki kişi için yemek Artık klasikleşmiş olan bu sözü unutun. Anne adaylarının günlük olarak sadece 200 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu da bir dilim kaşarlı ekmekte veya iki bardak elma suyunda mevcuttur. Gebeliğim boyunca et yiyemediğim için protein ihtiyacımı süt ve yoğurttan karşılama yoluna gittim. Sabah ve akşam bir bardak sütü mutlaka içiyordum. Öğle yemeği yerken yemeğin yanında bir ufak yoğurt yemeye çalışıyordum. Sıcak yağlı yemekler yerine soğuk, daha doğrusu kahvaltı yapmak daha cazip geliyordu. Psikolojik öneri Kendinizi yeniden programlayın. Taş gibi salatalıkların, marulun, elmaların, kırmızı domateslerin ne kadar lezzetli olduğunu ve yağlı etin, çok fazla kaynatılmış sebzenin ne kadar kötü olduğunu düşünün. Gebeliğimin sonlarına doğru yaklaşık 15 – 18 kilo alarak gebeliğimi tamamladım. Gebeliğimin 7. – 8. aylarına kadar herhangi bir tansiyon problemi ile karşılaşmadım. Ama son ayda aldığım kilo nedeniyle tansiyon problemi yaşamaya başladım ve mümkün olduğunca tuzlu gıdalardan beslenmeye çalıştım. Bol miktarda vitamin Çoğunlukla taze ve çiğ sebze – meyve yiyin. Bunlar vitamin ve mineral verir. Vitamin içerikli maddelerin hepsini almayın, bunun için doktorunuzla görüşün; çünkü hepsi bebek için yararlı değildir. Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Şunlardır Sağlıklı bir beslenme ve diyet listesinde önceliğinizin karnınızdaki bebeğiniz olduğunu unutmayın. Onun yeterli miktarda beslenmesi için sizin de iyi beslenmeniz gereklidir. Anne karnındaki bebek, annenin bedeninde tutunduktan sonra, yaşamak ve gelişmek için ne gerekiyorsa annesinden sağlayacaktır. Annenin sağlıklı olabilmesi ve bebeğin gelişebilmesi için yeterince karbonhidrat, protein, kalsiyum, demir, folik asit ve C vitamini alması gerekir. Bu da ancak dengeli beslenmeyle sağlanabilir. Beslenmede dikkat edeceğiniz temel kuralları şu şekilde sıralayabiliriz Sabah mutlaka kahvaltı edilerek güne başlanmalıdır. Kahvaltıda özellikle peynir, süt, yumurta gibi protein ve kalsiyum içerikli besinler olmalıdır. Öğünler sık ve azar azar tüketilmeli böylelikle kan şekeri düzenlenmesi sağlanmalıdır. Su alımı aksatılmamalı, gün içerisinde 2-3 litre su tüketilmelidir. Gebelik döneminde karşılaşılan sorunlardan biri olan kabızlık için mutlaka bol su içilmeli, posalı gıdalar tüketilmeli, kabuklu meyve, salata ve sebze tüketimi artırılmalıdır. Ayrıca yürüyüşlere de özen gösterilerek kabızlık sorununun azalmasına özen gösterilmelidir. Fazla kalori alımına dikkat edilmelidir. Pilav, makarna gibi besinler az protein içeriği yüksek tahıl grupları besinlere öğünlerde öncelik verilmelidir. Süt, Yoğurt, kuru meyve, yağlı tohumlar badem, ceviz, fındık vb. tüketimine özen gösterilmelidir. Kızartma yerine ızgara veya fırında pişirme teknikleri tercih edilmelidir. Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları tüketilmelidir Omega 3 açısından zengin olan balık tüketimi haftada en az 2 kez olmalıdır. Eğer alınamıyorsa mutlaka omega 3 desteği doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Gebelikte bebeğin kalsiyum ihtiyacı anneden karşılanacağı için annede kemik erimesi ve diş çürümelerinin önlemek için her gün mutlaka süt ürünü kefir, ayran, yoğurt, peynir tüketimi sağlanarak kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır. Vitamin ve mineral içerikleri bakımından zengin olan sebze ve meyveler her gün tüketilmelidir. Tahıl, buğday, ekmek makarna grubu yiyeceklerden; süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerinden; et, yumurta ve baklagillerden ayrıca bol meyve ve sebze tüketin. Şeker, tuz ve kafein tüketiminizi azaltın. Yağ kullanımında özellikle sıvıyağları tercih edin ve ölçülü tüketin. Mutlaka bol su için. Doktorunuzun önerisi olmadan kesinlikle vitamin minerel destekleri almayın. Çiğ gıdalardan çiğ yumurta, az pişmiş et, balık, boyalı, tatlandırıcılı içecekler, katkı maddeli bisküvilerden uzak durun. Dondurulmuş gıdalar çözüldükten sonra tekrar dondurup tüketmeyin. Sağlıklı Beslenme ve Diyet Listesi Evet değerli anneler gel gelelim sağlıklı beslenme ve diyet listemize. Yukarıda yaptığımız uyarıları unutmadan sizlere güzel bir sağlıklı beslenme ve diyet listesi hazırladık. Diyetisyeninize ve hekimizin bilgisi doğrultusunda bu listeyi uygulayabilirsiniz. Diyet listemiz hamileliğin 1-2-3 Trimester Şeklinde Yazılmıştır. Hamileliğin İlk 3 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 0-13. haftalar Bahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2400 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 2 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe düğün çorba 4 orta boy lahana sarma 1 kâse yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 1 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe mercimek çorba 1 el büyüklüğünde fırında mezgit 6 yemek kaşığı haşlanmış brokoli, patates, havuç 1 bardak şalgam suyu Rokalı salata yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 10 tane badem + çeyrek armut 10 orta boy çilek + 1 bardak süt 10 tane erik + 1 kâse yoğurt Yaz Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2500 Kalori Sabah Kahvaltısı 3 yemek kaşığı lor peyniri 4 tane ceviz Süzme yoğurtlu baharatlı sos Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Açık şekersiz çay Öğle Yemeği 2 küçük kepçe sebze çorba 1 orta boy zeytinyağlı enginar 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe sebze çorba 1 parça piliç kievski 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran 3 dilim karpuz + 1 bardak ayran 1 orta boy şeftali + 5 ceviz Sonbahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2400 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Açık şekersiz rezene çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe tavuksuyu çorba 6 yemek kaşığı etli taze fasulye 1 kâse cacık Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe domates çorba 3 tane izmir köfte 4 dilim fırın patates 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı 10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm 4 orta boy kestane + 1 bardak kefir Kış Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2300 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 yemek kaşığı pekmez Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe şehriye çorba 6 yemek kaşığı pırasa 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe tarhana çorba 10 – 12 parça et sote 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 1 küçük elma + 1 kese yoğurt 1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran 5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir Hamileliğin 3-6 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 14-26. haftalar Bahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2500 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe yayla çorba 6 yemek kaşığı patates kavurma 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe mantar çorba 1 el büyüklüğünde sebzeli fırın levrek 4 yemek kaşığı humus 1 bardak şalgam suyu Rokalı salata yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 10 tane badem + çeyrek armut 10 orta boy çilek + 1 bardak süt 10 tane erik + 1 kase yoğurt Yaz Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2500 Kalori Sabah Kahvaltısı 3 yemek kaşığı lor peyniri 4 tane ceviz Süzme yoğurtlu baharatlı sos Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek çık şekersiz çay Öğle Yemeği 2 küçük kepçe ezogelin çorba 2 parça fırında kıymalı kaşarlı kabak sandalı 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe ezogelin çorba 6 -8 tane misket köfte sebzeli 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran 3 dilim karpuz + 1 bardak ayran 1 orta boy şeftali + 5 ceviz Sonbahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2500 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Açık şekersiz rezene çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe mercimek çorba 6 yemek kaşığı etli bamya 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe düğün çorba 1 adet püreli hasanpaşa köfte 1 kase haydari Mevsim yeşillikleri yağsız 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı 10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm 4 orta boy kestane + 1 bardak kefir Kış Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2300 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 yemek kaşığı pekmez Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğlen Yemeği 2 küçük kepçe domates çorba 6 yemek kaşığı etli bezelye 1 kase biber borani Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe yayla çorba 10 – 12 parça kuşbaşı etli tavuk sote 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 1 küçük elma + 1 kese yoğurt 1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran 5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir Hamileliğin Son 3 Ayı İçin Beslenme ve Diyet Listesi 27-40. haftalar Bahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2500 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe tarhana çorba 6 yemek kaşığı kıymalı fırın karnabahar 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe domates çorba 1 dilim fırın somon 6 yemek kaşığı kuru fasulye piyazı 1 bardak şalgam suyu Rokalı salata yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler 10 tane badem + çeyrek armut 10 orta boy çilek + 1 bardak süt 10 tane erik + 1 kase yoğurt Yaz Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2600 Kalori Sabah Kahvaltısı 3 yemek kaşığı lor peyniri 4 tane ceviz Süzme yoğurtlu baharatlı sos Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Açık şekersiz çay Öğle Yemeği 2 küçük kepçe yayla çorba 6 yemek kaşığı kıymalı bulgurlu semizotu 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe yayla çorba 1 avuç içi büyüklüğünde sebzeli et haşlama 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğünler Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran 3 dilim karpuz + 1 bardak ayran 1 orta boy şeftali + 5 ceviz Sonbahar Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2700 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen 5 zeytin Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Açık şekersiz rezene çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe domates çorba 6 yemek kaşığı bulgurlu ıspanak 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe şehriye çorba 10 – 12 parça kuşbaşı etli köri soslu tavuk 6 yemek kaşığı cevizli erişte 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız Ara Öğünler 1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı 10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm 4 orta boy kestane + 1 bardak kefir Kış Ayları İçin Örnek Beslenme ve Diyet Listesi 2400 Kalori Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 yemek kaşığı pekmez Sebze söğüş yağsız / mevsim yeşillikleri 3 dilim tam tahıllı ekmek Ihlamur çayı Öğle Yemeği 2 küçük kepçe sebze çorba 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz 1 kase yoğurt Mevsim yeşillikleri yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek Akşam Yemeği 1 küçük kepçe sebze çorba 10 – 12 parça kuşbaşı etli tas kebabı 6 yemek kaşığı nohutlu pirinç pilavı 1 bardak ayran Mevsim yeşillikleri yağsız Ara Öğünler 1 küçük elma + 1 kese yoğurt 1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran 5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir Unutmayın değerli anne adayları bu liste sizler için bir öneri listesidir. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekir. Sağlıcakla ve huzurla kalın. Beğendiyseniz Yıldız Vermeyi Unutmayın! Erken doğumun görülmesinde su tüketiminin mühim bir etken olduğunu vurgulayan uzman kişiler, hamilelikte az su bitirildiğinde yaşanan bazı sağlık problemlerine işaret etti. Hamilelikte ödemden dolayı oluşan şişkinliklerinizi gidermek için suyun mucizevi bir etkisi olduğunu aktarabiliriz. Peki hamilelikte günde ne kadar su tüketilmeli? Hamilelikte az su içmenin bebeğe zararı nedir? Hamilelikte sıvı tüketimi… Anne karnındaki bir bebeğin içinde bulunduğu ve kendisini dış etkenlere karşı koruduğu Amniyon kesesi, içerisi sıvı içi ile dolu bir yapıdır. Bebeğin içinde bulunduğu su bebeğin kendi dinamiğinin dışında hamile kadının gün içinde tükettiği sıvı miktarı ile ilişkilidir. Amniyon sıvısı belirli sürelerde anne adayının kanındaki su ile yerini değiştirerek kendini yeniler. Amniyon sıvının yetersiz kalması demek fetüste bazı sıkıntılara neden olabileceği için sıvı miktarı bebeğin hareketlerinde ve akciğer gelişiminin tamamlanmasında bi hayli mühimdir. Bebeğin dilediğince hareket etmesini kısıtlayan yetersiz amniyon sıvısı ile alakalı mühim bir ayrıntı yapılan çalışmalara yansımıştır. Hamilelik zamanında yeterli miktarda sıvı tüketmeyen anne adaylarının bebeklerinde bazı sıkıntıların olduğu görülmüştür. Bebeğiniz için her türlü tavsiyelere kulak vermiş ama su tüketiminde yetersiz kaldıysanız bebeğiniz ne yazık ki bu durumdan etkilenecektir. Hamilelik öncesinde ve hamilelik esnasında düzenli alınan vitaminlerle birlikte yenen sağlıklı gıdalar su aracılığıyla bebeğe geçer. Vücuttaki besin maddelerinin emilmesi ve hücreye gönderilmesine yarayan su, hem anne adayları hem de bebek sağlığı için çok mühimdir. HAMİLELİKTE AZ SU İÇMEK ZARARLI MI? HAMİLELİKTE YETERSİZ SIVI Anne adayları hamilelik zamanında yeterli sıvı tüketmezlerse idrar çıkışı az olur ve buna bağlı olarak taş, kum, enfeksiyon gibi sorunlar görülmektedir. Su tüketmek sindirim sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olmaktadır. Susuz kalan anne adayında görülebilecek en belirgin risklerden bir diğeride sıvı yetersizliğine bağlı oluşabilecek erken olayıdır. HAMİLELİKTE SU İÇMENİN ÖNEMİ! HAMİLELİKTE SU TÜKETMENİN FAYDALARI Rahim kasılmalarını önler, erken doğum riskini azaltır. İdrar yolu enfeksiyonunun önüne geçer. Sağlıklı cilde kavuşmanıza yardımcı olarak cildin göz alıcı ve sağlıklı görünmesini sağlar. Kabızlığı ve hemoroidleri önler. Mide bulantısı ve mide yanması gibi şikayetleri azaltır Ödemi azaltır. HAMİLELİKTE SIVI TÜKETİMİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ? Hamilelik zamanında dengeli bir kilo alınımı için öneride bulunan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Bahar Çelen, “Annenin ve bebeğin sağlığı için gebelikte çok yemeği değil, yedikleri seçmek mühimdir. Protein ağırlıklı beslenme, bebeğin ve annenin ihtiyacından dolayı çok önem arz eder. Et, balık, tavuk ve yumurta günlük yemeklerde mutlaka yer almalıdır. Uzun süre aç kalınmamalı, ara öğünlere özen gösterilmelidir. Süt, yoğurt, badem ve ceviz gibi ürünlerle ara öğünlere destek sağlanmalıdır. Az az sürekli olarak beslenme özellikle reflü, midenin bulanmasını ve yanmasını önleyecektir. Bol su tüketimi de hamilelik üzerinde en fazla durduğumuz konudur. Mevsime göre 2,5 yahut 3 litre su tüketilmelidir. İdrar yolu enfeksiyonu ve erken doğumu önlemek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Gebelikte vücudun susuz kalması, rahimde kasılmalara ve doğum sancılarına, hatta erken doğuma bile sebebiyet verebilir. Bundan dolayı hamileler için bol sıvı tüketilmesi hayati önem taşıyor. Lakin sık idrara çıkartarak sıvı kaybına neden olan çay ve kahveden uzak durulmalı” diye konuştu. HAMİLELİKTE GÜNDE NE KADAR SU TÜKETİLMELİ? Hamilelikte içilmesi gereken günlük su miktarı, 8-10 bardak içindedır. Zararlı atıkların vücuttan dışarı çıkması, sindirim sisteminin görevini daha düzenli yerine getirmesi ve vücudun sıvı gereksiniminin yeterli miktarda karşılanması için bol bol su içmek mühimdir. Anne adaylarının bu süreç içinde içtiği su kadar, içilen suyun türü de mühimdir. Asitli içecekleri gerektiği ölçüde azaltmak, kafeinli ve alkollü sıvıları tüketmemek hem anne için hem de bebek için bi hayli yararlıdır. Kahve, çay gibi içeceklerin yerine; bazı bitki çaylarının tüketilmesi mühimdir. İLİŞKİLİ HABERGelin diyeti nasıl yapılır, düğün öncesi nasıl zayıflanır? Fit beden için gelin diyeti listesi İLİŞKİLİ HABERÜst solunum yolları hastalıkları Viral enfeksiyon nedir? Viral enfeksiyon belirtileri neler? İLİŞKİLİ HABERPastel renkler nelerdir? Pastel tonlarda kombin nasıl yapılır? Pastel renk kıyafetler…

hamilelikte havuç suyu ne kadar tüketilmeli